Kafein Şekerlemesi ile Uyanık Kalın

Bizim sektördekilerin kaderi midir, yoksa genel bir sektör hastalığı mıdır bilmiyorum: gece çalışmak, uzun ve uykusuz geceler sonunda sabahları uykulu gözlerle karşılamak gibi bir alışkanlık yaygın. Hadi fazla genellemeyelim: benim tanıdığım çoğu BT çalışanında durum böyle.

Böyle bir girişten sonra lafı uykuya bağlamadan geçemeyeceğim. Uykusuzluk, uykuya doyamamak, çok uyumak ya da az uyumak gibi uyku problemleri olan insanlar sadece BT sektörü çalışanları değil. Özellikle uyanık kalması gerekenler, örneğin pilotlar, uzun yol şöförleri, fiziksel hasar tehlikesi olan makinelerin operatörleri ve bunların dışında doktorlar, mühendisler, mimarlar, avukatlar, havaalanı kule görevlileri, final dönemi üniversite öğrencileri.. “Uyku bastırdı” demek gibi lüksü olmayan herkesin aklından “şu önümüzdeki 3-4 saati de uyanık geçireyim ondan sonra derin bir uyku çekerim” fikri geçmiştir.

İşte bu noktada koyu bir kahve içmek, bir kutu enerji içeceğini mideye indirmek veya bir takım ginseng, guarana tabanlı doğal uyarıcılar alarak anı kurtarmaya çalışıyoruz. Bundan birkaç ay önce okuduğum bir yazıda ise sadece bir fincan kahve ile uzun süreli uyanıklık nasıl sağlanacağı anlatıldığında bana önce pek inandırıcı gelmedi.

Öncelikle şunu söylemeliyim: çok geç yatmamaya, her sabah aynı saatte kalkmaya ve düzenli bir hayat yaşamaya çalışıyorum. Kabul etmeliyim ki bazen bu olmuyor, herhangi bir şey beni bu düzenden koparabiliyor. İşte o zaman bu yöntemin yararını çok görüyorum.

Peki nedir bu yöntem? Bu kadar gizemli konuşmama bakmayın, belki de pek çok insanın, özellikle tıp öğrencilerinden ümitliyim, bildiği bu yöntem inanılmaz pratik ve bir fincan kahve içmekten daha zararlı değil.

Temel maddemiz aslen kahve gibi konuşuyorum ancak değil: etkin madde kafein. Ortalama bir fincan kahvede cinsine göre 50-100 mg civarı kafein var. Bunun etkisi ise eğer ciddi bir kafein bağımlılığınız yoksa ve etkilenme eşiğinizi yükseltmediyseniz gayet güzel bir itici güç, heralde bunlarda hemfikiriz.

İşte Caffeine Nap yani Kafein Şekerlemesi‘nin yaptığı tek şey 15 dakikalık bir şekerleme ile içeceğiniz 1 fincan kahvenin etkisini uzatmak. Bilimsel dayanağını sorarsanız: Loughborough Üniversitesi‘nde uzun yol şöförlerinin uykusuzluğuna çözüm aranırken bütün alternatifler denenmiş. Bunlar arasında camı açıp rüzgarla uyanık kalmak, yüksek sesle müzik dinlemek, enerji içeceği içmek gibi bildikleri yöntemlerin yanı sıra kafein şekerlemesi yapmak da denenmiş. İşte en uzun süreli uyanıklık sağlayan yöntemin KŞ olduğu burada ortaya çıkmış.

Uygulaması gayet kolay bu yöntem için bir fincan kahve (ya da 2 kutu kola, 1 kutu enerji içeceği) ve 15 dakika kesintisiz uyku imkanı sunan bir ortam. Burada uykunun 15 dakika olması esnetilemez. Ne eksik ne fazla. Bu yüzden hızlıca kahvenizi için, uykuya dalmak için 1-2 dakika daha ekleyerek saatinizi kurun ve yatın. Uyandığınızda kanınızda serbest dolaşan adenozin miktarı azalmış olacağından, ki bu kahvenin de yaptığı bir etkidir, kendinizi sadece kestirmiş ya da sadece kahve içmiş birine göre çok daha uzun süre uyanık hissedebileceksiniz.

Yöntemi başarıyla uyguladığımı ve herkese tavsiye ettiğimi söyleyebilirim ancak ne yazık ki benden başka kimseyi bunu yapmaya ikna edemedim. Özellikle çok evreli uyku (polyphasic sleep) gibi zor metodlara kıyasla inanılmaz basit ve özellikle pilotların ve tıp öğrencilerinin yıllardır kullandığı bu yöntemi deneyenlerin yorumlarını bekliyorum.

[Kaynak: How To Take A Caffeine Nap?]

Tagged as: Genel